17 ĆWICZEŃ RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM I ZMARTWIENIAMI

22.00zł

Zarządzanie lękiem i zmartwieniami to coś więcej niż łagodzenie codziennego stresu. Pomaga ono stworzyć stabilne, wspierające środowisko wewnętrzne poprzez zarządzanie wzorcami zmartwień, wzmacnianie regulacji emocjonalnej i budowanie bezpieczeństwa psychologicznego.

Badania pokazują, że konsekwentne praktyki zarządzania lękiem poprawiają samopoczucie, odporność psychiczną, jasność umysłu i długoterminową równowagę emocjonalną. Te 17 narzędzi opartych na dowodach naukowych przekłada badania psychologiczne na praktyczne strategie, łącząc trzy metody Psychegrafii:

• Psychegrafia Narracyjna (N) – praca ze słowem, opowieścią i pisaniem ekspresyjnym

• Psychegrafia Rysunkowa (R) – praca z linią, obrazem, kolorem i przestrzenią

• Psychegrafia Projekcyjna (P) – praca z symbolem, metaforą i skojarzeniem

Każde ćwiczenie jest oznaczone literą metody (N / R / P) w prawym górnym rogu karty. Wiele ćwiczeń łączy dwie lub trzy metody – co daje głębsze, wielopoziomowe doświadczenie.

Spis ćwiczeń

01 N+P (Nie)Tolerancja Niepewności

02 R+P Przełącznik Awe – Zachwyt jako Antidotum

03 R+N Zbuduj Własny Zestaw do Samouspokojenia

04 N+P Karta Ciekawości

05 N Mikroekspozycja z Samonagrodą

06 N Mini-MBSR: 3-minutowa Chwila na Oddech

07 N+R Moje Najbardziej Odporne Ja

08 R+P Moja Tarcza Mocnych Stron

09 R Nature Micro-Notice – Zielono-Złoty Reset

10 N+R Delektowanie Się Kanapką

11 R+N Mocne Strony – Storyboarding na Stresujące Jutro